“Yılsonu baskısı psikolojik yükü artırıyor”
Rıfat İnci, Kasım ve Aralık aylarının, birçok kişi için hedeflerin gözden geçirildiği, yıl boyunca biriken sorumlulukların tamamlanmaya çalışıldığı yoğun bir dönem olduğunu belirterek, “İş hayatında performans değerlendirmeleri, öğrencilerde sınav ve başarı kaygısı, ebeveynlerde ekonomik ve sosyal baskılar stres düzeyini artırmaktadır. Yılsonuna yaklaşırken artan kaygı ve tükenmişlik hissi özellikle modern yaşam temposunda yaygınlaşmıştır. Bir yılı geride bırakırken, birçok kişi farkında olmadan kendi kendine baskı kuruyor. ‘Bu sene yeterince başarılı oldum mu, hedeflerimi gerçekleştirdim mi?’ gibi sorgulamalar, kişinin öz değerini olumsuz etkileyebiliyor. Bu da zamanla duygusal yorgunluk, motivasyon kaybı ve tükenmişlik sendromuna yol açabiliyor” dedi.
“Tükenmişlik sadece yorgunluk değildir”
Tükenmişlik sendromunun yalnızca fiziksel bir yorgunluk hali olmadığını, duygusal ve zihinsel bir çöküntüyü de beraberinde getirdiğini vurgulayan İnci şunları söyledi:
“Kişi kendini sürekli yorgun, değersiz ya da başarısız hissedebilir. Günlük sorumluluklar gözünde büyür, keyif aldığı aktiviteler anlamını yitirir. Uyku bozuklukları, odaklanma güçlüğü, sinirlilik ve motivasyon kaybı bu dönemde sıkça görülür.
Mükemmeliyetçilik kişilik yapısına sahip bireylerde tükenmişlik riski çok daha yüksektir.
Kendinden yüksek beklentileri olan kişiler, hedeflerine ulaşamadığında yoğun suçluluk ve başarısızlık duygusu yaşar. Oysa yılsonunda yapılması gereken şey, eksiklere odaklanmak yerine, geride kalan dönemde gösterilen çabanın farkına varmaktır.”
Yılsonu kaygısıyla başa çıkmak için öneriler:
Rıfat İnci, tükenmişlik ve yılsonu stresine karşı şu önerilerde bulundu:
“Kendinize mola verin: Günlük kısa aralar bile zihinsel toparlanmayı sağlar.
Gerçekçi hedefler koyun: Her şeyin mükemmel olamayacağını kabul edin.
Başarılarınızı hatırlayın: Küçük kazanımları görmezden gelmeyin.
Sosyal destek alın: Sevdiklerinizle vakit geçirmek, stresle baş etmede en güçlü araçlardan biridir.
Profesyonel destekten çekinmeyin: Uzun süren umutsuzluk, isteksizlik veya yorgunluk durumlarında bir uzmandan yardım alın.”
İnci sözlerini, “Yılın sonuna gelmek, bir şeylerin bitmesi değil; yeniden başlama fırsatıdır. Kendinize şefkat göstermek, yeni yıla daha güçlü ve dengeli bir şekilde adım atmanın en sağlıklı yoludur” diyerek tamamladı.
